po przerwie

Jestem w podobnej sytuacji co Ty. Po dlugiej przerwie wrocilem na silke. Ja "zwalam" to na zakwasy, po 2-3 dniach mi przchodzi.Zawsze mam w tym miejscu "bolesci" (+dolna czesc klatki, jak robie dolna klatke)Jak porzadnie rozciagam miesnie zawsze mam zakwasy i to nie tylko na klatce. Gdy porzadnie cwicze mam po kazdym treningu [...]

JvR powrót po takiej przerwie to jak początek od zera , więc zbędne kombinacje bierzesz program całościowy oparty o podstawowe ćwiczenia , jedzenie , spanie i trening - tyle . Dopiero można się ustosunkować i myśleć po pierwszych 6-8 tygodniach ;-)

wcale nie mało. 3-5 cwiczen wielostawowych na sam poczatek lub po bardzo długiej przerwie to dobry pomysł. powodzenia

Witam Wstawiam 3 fotki po dłuższej przerwie , myślę wznowić systematyczne treningi i co jakiś czas wstawiać fotki z redukcji. Waga w tej chwili 117-120 kg . Rozrywkowy tryb życia, praca, studia , operacja i o to efekty w 2 lata 40 kg nadwagi . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bdc5d5bf3d643be854c93206ac4fd4c.jpg Zmieniony przez - OSAMA09 w dniu [...]

Witam Po paroletniej przerwie z epizodami typu darmowy karnet wznawiam treningi o to 4 miesięczny efekt. Waga ponad 115 Kg /SFD/2017/4/11/8fbc6822830a49d595d8010d15f054c5.jpg Zmieniony przez - OSAMA09 w dniu 2017-04-11 11:48:19

Witam Wstawiam 3 fotki po dłuższej przerwie . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bdc5d5bf3d643be854c93206ac4fd4c.jpg Zmieniony przez - OSAMA09 w dniu 2013-12-04 19:15:25 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d5944d833754b0a8b997728bd229167.jpg Zmieniony przez - OSAMA09 w dniu 2013-12-04 19:16:30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c530783700f542c5a0a2f22d595118ee.jpg Zmieniony [...]

a split sie nie sprawdza ? tylko w sumie po takiej przerwie najpierw ogolnie wszystko czyli fbw a po 3 miesiacach juz cos podzielic i tak trenowac sumiennie i regularnie bez sciemy a efekty przyjda

[...] korzyści może nieść takie trenowanie oraz czy macie jakieś pomysły na zoptymalizowanie tego w jakiś sposób? Gats widzę zasugerował obwody. Zastanawiam się, czy po takiej przerwie nie jest też dobrym pomysłem odbudowanie kondycji organizmu. Odkąd skończyłem trenować, moje życie było mocno imprezowe i nie ukrywam, że sporo się osłabiłem również [...]

[...] które są propagowane na siłowniach i w gazetach kulturystycznych.Przy takich treningach da sie robić postepy góra 5 miesiecy bez wspomagania niedozwolonego. Po 3. po swojej przerwie radzilbym Ci zrobić trening HST na silowni i gwarantuje Ci postepy bo jest to trening opracowany na podstawie badań naukowych nad rozwojem miesni i nawet bardzo [...]

[...] później 3 delikatne serie z przenoszenia sztangi leżąc 2 delikatne z rozpiętek. Następnie biore sztange którą wykonam 10-12 powtórzeń i robie 2 serie rozgrzewkowe.Później w przerwie rozgrzewam stawy i jade progresje 6-4-3-2-1 serii. Z tym, że serii po 1 powtórzenie jest tyle ile moge wykonać. Wycisne jakąś sztangę raz to dokładam po kilogramowym [...]

Mi sie właśnie ręce rozjechały przy zejściu w dół, ale będe próbować. Dziś trochę wymyków po długiej przerwie. Pierwszy nieudany, w drugim chwilowy problem, zeby sie całkiem przerzucić a reszta poszła. Złę rękawiczki miałam, spadały, poza tym bolą mnie te odciski :-( 329 + 10 = 339 (32) https://youtu.be/Czs4-AZD0cg

No rzeczywiście, nie nagrały się ostatnie trzy po krótkiej przerwie (dyskusja z Małym ;-) ), trudno.

Rozrzedzam krew. Pół roku nie było kropli. Dziś w palnik po tak długiej przerwie. Lekarstwo się chłodzi, znajomi u drzwi. Za zdrowie swoje i tych co nie mogą!!

Po długiej przerwie od martwego ciągu i zerwanym bicepsie dzisiaj skromnie bo 240 kg ale bedzie lepiej Emotikon smile Jeszcze technika na ciężarach nie ta ale dojde do wprawy Emotikon smile 100kgx12 140kgx10 160kgx8 180kgx6 220kgx4 240kgx1 https://www.youtube.com/watch?v=mWQqQOxrHFk

Jak jesteś po 2 letniej przerwie to nie bierz się za suple. Pomachaj przynajmniej miesiąc bez niczego by pozbyć się zakwasów. Potem dorzuć jakieś WPC+Carbo po treningu. Kreatyny najwcześniej po 3-4 miesiąca weź. I oczywiście zadbaj o odpowiednią diete bo to ona buduje mięśnie i spala fat.

Wesolych i co najwazniejsze chyba to Spokojnych I sie ****a widzimy we wtorek w HULKU - wracam po 3 tyg przerwie Cyklowy zestaw malego chemika mam juz w domciu wiec bedzie ogien

Witam po kilkudniowej przerwie ! Zerknąłęm trochę w googla na filmy i myślę ze ten plan będzie dla mnie ok . Morales, co o tym sądzisz.Zaproponuj ustawienie serii,może patrząc na moją budowę powiesz mi na czym się skupić.wcześniej wspominałes o ćwiczeniach takich jak martwy ciąg ect. Mam jeszcze jedno pytanie jak, załóżmy : robię biceps i będe [...]

ja tez po sunrise spadlem i przerwie ,ale ostatnio nadrabiam =D Zmieniony przez - ShoX w dniu 2006-09-09 19:22:54

Panowie wszystkim bym dal Soga ale najpierw chcialbym sie dowiedziec co to jest w mordke. Jutro z powrotem ruszam z treningami, po trzydniowej przerwie. Niestety rąsia caly czas mnie napiera. mam nadzieje ze bandazyk i troche rozgrzewki zarzegna problem. Jak to nic nie pomoze bede wykluczony na przynajmniej 10 dni wpi... , a tego bym nie chcial. [...]

to spoko wymiatasz mistrzu czyli jestes powerowiec? ahh dziś w końcu na trening ide po prawie miesięcznej przerwie